武汉集体拓展在冬季一定要知道的三件事!
一.热身准备
一般来说,当你感到出汗时,你应该说你已经做了足够的热身。气候寒冷,人体各器官和系统的保护受到削弱,肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸长性降低,肌肉粘度增加,关节活动范围缩小,空气湿度小,使人感到口渴和易怒,身体僵硬,不易伸展。冬季进行户外伸展训练时,如果不做热身运动来进行项目,往往会引起肌肉紧张和关节扭伤。所以在冬季的健身锻炼中,特别是在户外,首先要做好热身活动,通过慢跑、徒手运动和少量的轻器械锻炼,使身体发热略为出汗,然后进入项目。
二.注意穿衣层次
许多人认为,只有在伸展训练中穿运动服装,才是因为锻炼并不冷。然而,当人体在运动中产生更多热量时,它只是在中间部位,一个接一个地很容易受到外界温度的影响。因此,在休息和运动结束时,你应该及时添加衣服。
三.运动后及时补充水分
冬天的户外训练需要和夏天一样多的水。饮用水可以是普通的水,也可以是运动饮料。另一方面,在寒冷的天气里,很多人会想喝一杯热咖啡或巧克力出去锻炼,这是不科学的,因为它含有咖啡因,会导致人体失去水分,是运动前最忌讳的饮料。
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