湖北户外拓展冬天的注意事项：
1 .训练前做好热身准备。 一般来说，当你感到身体开始出汗时，应该说热身已经足够了。 气候寒冷，人体各器官系统保护性弱，肌肉、肌腱和韧带弹性和伸展性下降，肌肉粘性增强，关节活动范围减少，空气湿度小，让人感到干渴，身体僵硬，难以伸展。 如果不热身而训练，可能会引起肌肉拉伤、关节扭伤。 所以冬天健身运动的时候，特别是在室外，首先进行充分的热身活动，通过慢跑、徒手操作、轻器械的少量练习，身体出了点汗后，投身健身运动。 我们是业馀足球运动员，但考虑到自己的健康，兄弟们也必须正视赛前热身活动的必要性，避免热身不足引起的伤病，耽误学习和工作。
穿的衣服需要分层。 很多人认为户外训练只需要穿运动服。 理由是即使运动也不冷。 但是，人体在运动中产生大量热量的只有中段，前后10分钟容易受到外部气温的影响。 因此，休息及训练结束后，必须立即追加衣物。
2.运动前后及时补充水分。 冬天室外训练所需的水和夏天一样多，喝的水可以是普通的水也可以是运动饮料。 另一方面，在寒冷的天气里，很多人想喝热咖啡和巧克力之后出去锻炼。 这不是科学的做法。 因为含有咖啡因，人体脱水，是训练前最忌讳的饮料。
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